不眠、悪夢障害
最近中途覚醒、悪夢障害がひどい。
中途覚醒とは夜中に何回も目が覚めてしまうことです。その後寝付けなくなり睡眠不足になります。
悪夢障害はその名のとおり、悪夢をみて起きてしまうこと。
寝付きは寝る前に自律訓練法をやっているので良いのですが、2～3時間すると起きてしまいます。
そこからまた30分～1時間かけて寝るのですが、その時の夢がほとんど悪夢…
レム睡眠中に悪夢を見やすいみたいです。
眠りはじめの深い眠りはノンレム睡眠、徐々に眠りが浅くなりレム睡眠中に夢を見るようです。
ノンレム睡眠とレム睡眠はサイクルでくるようなのですが、私の場合2サイクルくらいで目が覚めてしまっています。
悪夢を見た時は起きた瞬間呼吸が荒く、息苦しいです。胸もバクバクして本当に不快なものです。
全く寝た気になりません。
心療内科の先生に相談し、ぐっすり眠れるようルネスタという薬を試してみることになりました。
しかし、ルネスタを飲んでも睡眠の質は変わりませんでした。
起きてしまう原因を調べてみました。
- 加齢
- アルコール
- ストレス
- カフェイン
加齢は仕方ないにしろ、どれもピンときません。
アルコールもカフェインも摂りませんし、ストレスは今感じていないからです。
- 生活のリズムを整える
- 運動する
- 寝る前にスマホやPCを見ない
これらもよく言われていることです。
ただ、わかっていても不眠状態が続くと朝どうしても起きれなかったりするものです。
- 部屋の温度が適切ではない
今のところできそうなのは温度管理。
中途覚醒で起きる時はいつも暑さを感じて起きます。
もしかしたら、エアコンの温度設定や寝具が暑すぎるのかもしれません。
今日は寝具やルームウェアなど見直して寝てみようかと思います。
皆さんも寝る時の環境の見直しをしたら、良い睡眠が得られるかも！？
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