雨の日は踏み台昇降！
涼しくなってきてからウォーキングを再開しています。
最近は寒いくらいで、今年はちょうど良い気温がなかった気もします・・・
ウォーキングは天候にだいぶ左右されます。
雨の日に傘をさして歩きに行くのはかなりおっくうです。
そんな時に家でできる運動を考えました。
ストレッチもやってみましたが、いかんせん続かない＞＜
そこで、運動にもなって毎日続けられるものを探してみました。
それは踏み台昇降
以前、階段で踏み台昇降をしたことがあるのですが2回目で腰をやってしまいました・・・
ちゃんと段差が合っていないと姿勢が悪くなり腰を痛めてしまいます。
それで踏み台昇降は私に合っていないとあきらめていましたが、
そのメリットを調べて今一度挑戦してみようと思いました。
踏み台昇降をするメリット
1 有酸素運動のため脂肪燃焼につながる
回数ややる時間によって異なるが、ダイエットにも適しています。
2 足の血流促進
足の筋肉が刺激され、むくみも解消されます。
家にいるとどうしても活動量が減り、じっとしている時間が増えてしまいます。
私はとにかく体の血流を改善したいのでピッタリだと思いました。
効果的な時間は20～30分とされています。
私は5分くらいやると体が温かくなってきて冷えていた足や手がポカポカしてきます。
長くやっていると疲れてしまい、次にやるときのモチベーションが下がってしまうのでこまめにやるようにしています。
三日坊主にならないように気をつけていること
1 時間は5～10分
1回に20～30分やると汗をかきすぎて体が冷えてしまうため。
やることが苦痛になる可能性がある。
短い時間を1日2～3回以上行う。
2 日中は踏み台昇降を出しっぱなしにする
踏み台昇降を押し入れなどにしまってしまうと存在自体を忘れてしまうため。
3 やる時はテレビを見ながらor音楽を聞きながら
好きなYouTube見たり、音楽聞いたりしながらやると踏み台昇降が苦痛に感じません。
4 腰を痛めないために正しい姿勢になるよう心掛ける
背筋を伸ばし、顎をひく。
猫背のままやると頭の重さで腰を確実に痛めます。
大切なのは、継続することなので無理せずにやることが一番重要だと思っています。
私の使っている踏み台昇降
RIORES エアロビクスステップLB3
滑り止めのマットもついていて、高さが3段階変えられます。
高さは10～20㎝まで調節可能。
横幅は68㎝でたっぷりあるため踏み外すこともありません。
ステップ裏側に追加のステップパーツを収納できます。
体調や運動レベルに合わせて高さを調節できるので使いやすいです。
ちなみに靴は履かずに靴下でやっています。全然問題なし。
これから雨の日や雪の日などでウォーキングができない場合は、なるべく家で体を動かすよう踏み台昇降がおススメです！
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価格:2,880円 |
