スクワットを習慣づける
体の血流を良くするために最近スクワットをはじめました。
スクワットの効果
・筋肉を鍛えることで基礎代謝が上がる
・脚痩せ、ヒップアップ効果
・腹筋、背筋が鍛えられ姿勢が良くなる
・股関節を動かすことで血液やリンパの流れが良くなる
こんなに良いことがあります。
特に血液やリンパの流れを良くすることは冷えの改善にもなります。
この効果を期待したい！
前もスクワットやろう！って思って結局続きませんでした。
継続する事が大切なのに…(；´_ゝ`)
なので習慣づけるために、無理のない回数・頻度でやろうと考えました。
それは歯磨きしてる時！
1日3回できるし、歯磨きしながらだったら時短にもなる。
1セットにつき10回からはじめてみました。
ちなみに、1日のスクワットの適切な回数は人それぞれ違うようですがたいたい30～50回ほどになるようです。
このながらスクワットをはじめて1ヶ月たちましたが、毎日できてます！
なるべく負荷がかかるようにゆっくりやって、足がちょっとツラいと感じるくらいが効果的な気がします。
これはスクワットを習慣づけることに成功したのではないでしょうか?
自分のルーティンの中にスクワットをとりいれてはいかがでしょうか(｀◇´)ゞ
