自律神経とウォーキング
ウォーキングは素晴らしい！
自律神経失調症にはウォーキングが有効です。
本当は毎日したいけど、なかなかできない(涙)
自律神経を意識したウォーキング
↓
呼吸はゆっくり深く
副交感神経を刺激してリラックスできる
ランニングよりも呼吸を意識する時間がある
早歩きやランニングは呼吸が早く、浅くなるのでウォーキングのほうがオススメ！
息を吐くほうへ意識します
明るい太陽の下で5分以上ウォーキングをすると、精神安定・興奮を鎮めるホルモンであるセロトニンの分泌を促してくれます。
その他ウォーキングの効果
- 血流改善
- 免疫力アップ
- 脳の活性化
- 脂肪燃焼効果
- 肺機能改善(酸素取り込みアップ)
私は公園を約4000歩、だいたい20～30分のウォーキングをしています。
これでもだいぶ、歩けるようになりました。
最初は10分歩いただけでもつらかったです。
歩く姿勢も気をつけるようにしています。
背筋を伸ばして顎をひき、足はかかとから着地するようにすると疲れにくくなりました。
自分に無理のないよう歩いています。
頑張れそうな日は歩数を増やしたり。
マイペースでやっていくのが一番ですね…
景色を見て風や自然の音を感じながらするウォーキングは本当に気持ちの良いものです。
自律神経失調症の改善にウォーキングは効果大です！
